Всем привет! Я работаю удаленно, поэтому свободен в организации своего дня. Мне стало интересно, как составить распорядок дня так, чтобы я достаточно отдыхал, чувствовал себя хорошо, был продуктивен, а пики активности приходились на пики активности организма.

Сегодня мы поговорим о том, как составить распорядок дня. Узнаем, как это сделать в соответствии с биоритмами нашего организма, найдем несколько полезных сервисов, которые помогут управлять и следить за своим распорядком дня.

Я вижу несколько очевидных преимуществ в использовании распорядка дня:

  • Правильно организованный день позволяет быстро решать задачи, на которые обычно не хватало бы, как казалось, времени;
  • Повышается продуктивность;
  • Время уделяется только тем задачам, которые действительно в нем нуждаются;
  • Повышается уровень самодисциплины и самоконтроля;
  • Организм привыкает к режиму, помогает быстрее включаться в работу. Энергия сохраняется и максимально расходуется в пики активности.

Активность организма по часам

Начнем с описания процессов, происходящих в организме среднестатистического человека по часам. Это основа, от которой будем отталкиваться, чтобы составить правильный распорядок дня.

04:00. В кровь выделяется гормон стресса кортизон, запускающий механизмы основных функций и отвечающий за нашу активность. Благодаря кортизону просыпаются люди, чей день начинается рано.

05:00-06:00. Организм начинает пробуждаться. Обмен веществ ускоряется, вырастает уровень сахара и аминокислот. Это не позволяет крепко спать в утреннее время.

07:00-09:00. Время хорошо походит для небольшой физической нагрузки. Это поможет вам проснуться и привести организм в тонус. Пищеварительная система начинает активно работать. Усвоение питательных веществ ускоряется, пища быстрее преобразуется в энергию.

09:00-10:00. Организмом осваивается энергия, полученная после завтрака. Предпочтение стоит отдать задачам, которые требуют внимания, сообразительности и использования кратковременной памяти.

10:00-12:00. Первый пик работоспособности организма. Умственная активность на предельном дневном уровне. Самое время приступить к работе, требующей максимальной концентрации.

12:00-14:00. Работоспособность ухудшается, мозг нуждается в отдыхе. Время идеально подходит для обеденного перерыва, т.к. работа пищеварительного тракта ускоряется, кровь идет к желудку, и умственная активность снижается.

14:00-16:00. В это время лучше не заниматься ничем активным. Организм переваривает обед. Вы можете чувствовать легкую усталость.

16:00-18:00. Наступает второй пик работоспособности за день. Организм получил энергию после обеда и готов вновь работать на полной мощности.

18:00-20:00. Время ужина, т.к. в этом случае он успеет перевариться до утра. После еды рекомендуется прогуляться, либо через час заняться физическими упражнениями.

20:00-21:00. Идеальное время для спортивных занятий, общения или посещения секций.

21:00-22:00. Мозг хорошо запоминает информацию. Чтение книг или аналогичные занятия в это время будут весьма кстати.

22:00. Начинается фаза сна. В организме запускаются процессы восстановления, кровь насыщается гормонами молодости. Тело постепенно переходит в состояние отдыха.

23:00-01:00. Обмен веществ максимально замедляется, температура тела и частота пульса снижены. Начинается глубокий сон, во время которого мы отдыхаем лучше всего.

02:00-03:00. Большинство химических реакций замедлено, гормоны почти не выделяются. Лишение сна в это время может привести к ухудшению настроения и общего состояния днем.

Как составить распорядок дня

Google Calendar

Google Calendar

Каждый из нас с вами уникален. Распорядок дня будет различаться от человека к человеку. Очевидно, что нельзя составить универсальный распорядок дня для всех. Призываю вас сделать это для себя, опираясь на свою реальность.

Сначала начните следить за временем, которое тратите в течение всего дня. Ведите подробный хронометраж. Сколько на завтрак, сколько на работу, сколько на дорогу, сколько на социальные сети ушло минут. Это поможет составить распорядок дня, который будет работать и не расходиться с действительностью. Стоит опираться на конкретные цифры, а не на свое субъективное мнение.

Составьте свой первый распорядок дня (и далеко не последний). Опирайтесь на активность разных систем организма, описанную выше. Затем учитывайте цели, которых вы хотите достичь в течение дня. Для временных оценок используйте хронометраж, который вы провели.

Спустя несколько дней посмотрите, как работает ваш распорядок дня. При необходимости внесите коррективы. Изменяйте его до тех пор, пока не составите для себя идеальное дневное расписание.

Сервисы для создания и контроля распорядка дня

S.Graph на Andorid

S.Graph на Andorid

Обычно для вещей, касающихся саморазвития, я применяю различные сервисы. И этот случай не исключение. Самым простым и удобным инструментом для составления распорядком дня является Google Calendar. Почему? Он бесплатен. Синхронизируется в 2017 году даже с вашим тостером и чайником (которые могут по вашему расписанию приготовить завтрак), не говоря уже о смартфонах и компьютерах. Интерфейс понятен и прост в освоении. Вашу занятость могут видеть другие люди, которым вы дали доступ к своему календарю. Объяснять как пользоваться не буду – разберетесь сами. Там нет ничего сложного.

На смартфоне использую S.Graph для контроля за “следованием” по распорядку дня. Он получает данные из календаря Google. Удобный виджет, который позволяет одним взглядом оценить время и список оставшихся дел за день. Говорю про Android, насчет продукции Apple не уверен.

Расскажите в комментариях немного о своем опыте.
Как составляете распорядок дня вы? И составляете ли вообще? Как много спите? Используете ли знания о биоритмах и активности организма?

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: